Позы для медитации
Рассмотрим некоторые позы для медитации:
Некоторым людям нравится медитировать в позе «кренделька» – когда ноги сложены как крендель. При желании вы можете скрестить ноги так, чтобы одна нога лежала поверх другой (в позу полного лотоса или полулотоса), или просто сесть комфортно и перекрестить ноги. При наличии физических затруднений смело можно сидеть на стуле – это допустимо, просто поставьте стопы на пол. Под ягодицы поместите подушку – это позволит избежать затёкших ног. Правую ладонь вы кладёте на левую, большие пальцы соединяете, чтобы получился треугольник, и всё это размещаете над областью паха.
Спину держите прямой. Очень важно, чтобы спина была прямой – а для большинства людей, возможно, это сложнее всего, потому что мы не привыкли сидеть с прямой спиной и очень быстро начинаем горбиться.
Очень полезно по ходу медитации периодически проверять свою позу и при необходимости выпрямлять спину, потому что с прямой спиной медитация вам будет даваться гораздо лучше.
Выпрямленная спина не подразумевает, что мы натянуты, как солдат в армии. Может быть очень полезно представить, что к нашей макушке привязана струна, за которую нас вытягивают вверх: мы не столько сидим прямо в силу сильного напряжения, сколько чувствуем, что нас естественным образом вытягивают. Это помогает сидеть должным образом.
Ладони, опять же, покоятся у вас над областью паха, руки – вдоль тела, и между туловищем и руками естественным образом возникает некое пространство.
Просто помните про это пространство – не прижимайте к туловищу верхнюю часть рук и в то же время не отводите её слишком сильно. Руки должны просто находиться в естественном положении.
Голову держите ровно. При желании можно чуть наклонить подбородок, но не опускайте голову сильно: если вы начнёте её склонять, она будет опускаться всё сильнее и сильнее, и вы заснёте. По сути, держите голову ровно.
Также хорошо, если вы сможете держать глаза чуть приоткрытыми, потому что так через веки будет поступать немного света, что убережёт вас от засыпания.
Вы не смотрите ни на что конкретно, а глаза немного приоткрыты; взгляд как бы опущен, но вы не обращаете внимания ни на один видимый объект, потому что внимаете, например, дыханию. То, что глаза приоткрыты, предотвращает сонливость, а это полезно. Если ваши глаза сами собой закрываются и вы при этом не начинаете засыпать, не проблема; но если в медитации возникает сонливость, удостоверьтесь, что глаза хотя бы немного приоткрыты и пропускают свет.
Взято: «Дыхание и доброта». Бхикшуни Тубтен Чодрон