Екатерина Гердзюшева, преподаватель практики внимательности для взрослых и детей. Проводит семинары, ритриты и онлайн-курсы, сотрудничает со школами и образовательными проектами. Практика «Присутствие в стопах» позволяет быстро обрести спокойствие и ясность. В этой практике мы направляем внимание в две стопы одновременно. Вы можете практиковать по утрам и использовать этот метод в течение всего дня. Сайт http://www.tishbite.me
Продолжительность: 10 минут Ведущий: Лобсанг Тенпа Аудиозапись (10 минут): Файл можно скачать здесь
Вебинар Е.Гердзюшевой «Как помочь ребенку справляться с эмоциями с помощью практики внимательности?» (16.09.2020)
«Изюмная медитация» взята из книги «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» (Дэнни Пенман, Марк Уильямс). Она учит осознанно относиться к еде. Найдите пять-десять минут, когда вы будете одни и вас не станут беспокоить ни телефонные звонки, ни семья, ни друзья. Отключите мобильный телефон, чтобы не думать о нем. Вам понадобится несколько изюминок (или других сухофруктов или орехов). Приготовьте лист бумаги и ручку, чтобы после медитации записать свои ощущения.
1. Уберите все смартфоны, планшеты и компьютеры/ноутбуки из спальни. Им здесь не место. Просмотр электронной почты или сообщения в социальных сетях перед сном или знание того, что отвлекающие факторы находятся всего в нескольких сантиметрах от вашей головы, могут подпитывать ваш ум. 2. Когда вы ложитесь спать, обратите внимание на ощущения при дыхании. Почувствуйте, как ваше дыхание растягивает мышцы груди или живота, почувствуйте облегчение на выдохе. Это не повод думать о
Узнав, что наведение порядка сейчас стало темой нескольких книг-бестселлеров, я с удовольствием вспомнила, что в книге Ньянапоника Тхеры «Видение Дхаммы» одно из определений памятования/осознанности, которое дает досточтимый Махатхера – «то, что прибирается в уме». В свое время я думала, что слово «прибираться» своеобразно и, скорее всего, напоминает автору о том, как тщательно вела домашнее хозяйство его немецко-еврейская мать. Я помню, что учила по этой теме и разверстывала эту мебельную метафору, говоря: прибравшись в своем уме, я бы знала,
Используя навыки работы с вниманием, чтобы добиться большего позитивного эффекта от физических упражнений, мы можем поочередно работать над разными аспектами собственного ума. Выбор того, какую именно из техник использовать в конкретный день, будет зависеть не только от нашего настроения, но и от общих свойств нашего характера, нашего окружения в конкретный момент и того, с какой медитативной практикой мы в основном работаем в своей сидячей медитации. Некоторые из техник, которые можно