Может ли осознанность изменить ваш мозг?

Может ли осознанность изменить ваш мозг?

Много было написано о пользе внимательности. Есть исследования, предполагающие, что практика может противостоять стрессу, облегчить хроническую боль и даже улучшить настроение, мышление и память. Но как это на самом деле работает? Действительно ли внимательность вызывает заметные изменения в мозге? Внимательность улучшает внимание В недавно опубликованном исследовании исследователи из Университета Саншайн-Кост, Австралия, задались целью изучить, как именно осознанность может улучшить вашу способность обращать внимание. Для этого они проанализировали данные 81 здорового

Читать далее

Два упражнения для медитации осознанности, чтобы попробовать

Два упражнения для медитации осознанности, чтобы попробовать

Если вас привлекает медитация осознанности, вот два упражнения на осознанность, которые вы можете попробовать самостоятельно. 1. Упражнение на медитацию Это упражнение обучает основной медитации осознанности. Сядьте на стул с прямой спинкой, поставьте ноги на пол, согнув в коленях под прямым углом. Сосредоточьтесь на каком-то аспекте вашего дыхания, например, на ощущениях воздуха, поступающего в ваши ноздри и выходящего изо рта, или на том, как ваш живот поднимается и опускается при вдохе

Читать далее

Пошаговое руководство по медитации сострадания (метта)

Пошаговое руководство по медитации сострадания (метта)

Используйте эти инструкции, чтобы начать свою практику Ниже приведена последовательность пошаговых инструкций по тому, как практиковать медитацию сострадания, составленных членами команды тренеров Стэнфордского Центра Сострадания и Альтруизма. 1. Выделите пространство Это может быть небольшая комната у вас дома или сад на открытом воздухе, где вас не беспокоят — или же любое место, где вы можете несколько мгновений побыть в тишине. Если у вас есть пространство для регулярной практики, сделайте его

Читать далее

Список терминов (практика осознанности)

ОСОЗНАВАНИЕ / ВЕДЕНИЕ (Awareness) (Не путать с «осознанность» – термин «осознанность» уже устойчиво используется в популярной литературе для перевода слова mindfulness) Осознавание – это сама способность ума «когнитивно регистрировать присутствие некого объекта»; основополагающая функция сознания, которая является частью всех без исключения умственных состояний и функций/факторов. В тибетском языке это понятие обозначается словами «риг(па)» и «щепа», где термин «ригпа» может иметь два значения – (1) осознавание в общем смысле (часть любой умственной активности)

Читать далее

Позы для медитации

Рассмотрим некоторые позы для медитации: Некоторым людям нравится медитировать в позе «кренделька» – когда ноги сложены как крендель. При желании вы можете скрестить ноги так, чтобы одна нога лежала поверх другой (в позу полного лотоса или полулотоса), или просто сесть комфортно и перекрестить ноги. При наличии физических затруднений смело можно сидеть на стуле – это допустимо, просто поставьте стопы на пол. Под ягодицы поместите подушку – это позволит избежать затёкших

Читать далее

Что такое медитация?

Здесь представлены некоторые определения различных авторов: На тибетском слово «медитация» звучит как «гом», и слово это означает «приучать» или «знакомить». Смысл медитации – в том, что с её помощью мы приучаем себя к позитивному образу мышления или полезным настроям – или знакомимся с ними. Думаю, очень важно ясно понимать, что является медитацией, а что нет, потому что это слово, которым часто бросаются – даже в прессе и в самых различных

Читать далее

Приложение Insight Timer

Insight Timer — это приложение для людей, занимающихся медитацией, самосозерцанием и другими практиками. Сегодня это одна из самых популярных программ подобного рода. В нём есть всё необходимое: удобный таймер, фоновые мелодии и огромное количество озвученных занятий. Она объединяет почти два миллиона людей, увлекающихся медитацией. Присоединяйтесь к миллионам медитирующих на Insight Timer, это поможет вам успокоить ум, уменьшить тревогу, справиться со стрессом, наладить крепкий сон и повысить уровень счастья. Гид-медитации и

Читать далее