Архивы Материалы - 40+ Наука и здоровье | Психология медицина ЗОЖ

Почему практика осознанности так популярна?

Осознанность, как область научных исследований растет, и предварительные исследования начинают показывать преимущества для мозга, тела и наших взаимоотношений. Вот несколько причин, по которым люди начали и продолжают практиковать осознанность. 1, Медитация помогает вам справиться со стрессом, как острым, так и хроническим. Осознанное дыхание может прервать наш стресс и реакцию «дерись или беги», проводимые исследования показали, что медитация может «успокоить» миндалину, область мозга, которая реагирует на стресс. 2, Регулярная практика осознанности

Пошаговое руководство по медитации сострадания (метта)

11, 2020
Материалы, Начиная с основ, Практика осознанности
0

Используйте эти инструкции, чтобы начать свою практику Ниже приведена последовательность пошаговых инструкций по тому, как практиковать медитацию сострадания, составленных членами команды тренеров Стэнфордского Центра Сострадания и Альтруизма. 1. Выделите пространство Это может быть небольшая комната у вас дома или сад на открытом воздухе, где вас не беспокоят — или же любое место, где вы можете несколько мгновений побыть в тишине. Если у вас есть пространство для регулярной практики, сделайте его

ВИДЕО. Самооценка и практика осознанности. Ведущая Онди Уилсон

17 сентября 2020 года Фонд Контемплативных Исследований провел онлайн-семинар с Онди Уилсон по теме практик развития доброжелательного отношения к себе и формирования здоровой самооценки. Основные темы: Как полюбить себя? Любящее «я» Сострадание к себе – противоядие от заниженной самооценки О ведущей Онди Уилсон (р. 1951) – профессиональный педагог, инструктор по практикам осознанности, писательница и буддийский учитель. Онди – автор метода «тренировки ума на основе осознанности» (MBMT — mindfulness-based mind training)

ВИДЕО. Эмоции и телесное осознавание. Ведущая Ив Экман

15 октября Фонд Контемплативных Исследований провел онлайн-встречу с Ив Экман – психологом, исследователем эмпатии, инструктором по медитации и буддийским учителем. Ив – одна из создателей «Атласа эмоций» и программы «Развитие эмоционального равновесия», международное сообщество которой она возглавляет. Тема встречи, которая будет включать медитацию и объяснения – «Эмоции и телесное осознавание». Мы сосредоточимся не на теоретических объяснениях и научных фактах, а на своем непосредственном опыте и процессе его преображения с помощью

7 изменений, которые медитация может реально произвести в мозге

Исследования в области «медитация и мозг» стабильно проводятся уже несколько лет; почти каждую неделю выходят новые исследования, иллюстрирующие некие новые виды пользы от медитации – или, скорее, некие древние виды пользы, которые только что были подтверждены посредством ФМРТ и ЭЭГ. Практика медитации, судя по всему, приносит изумительный набор позитивных неврологических последствий – от изменений в объеме серого вещества до уменьшения активности в центрах мозга, отвечающих за «я», и улучшение взаимосвязей

Как работает мозг человека при медитации (выступление Александра Каплана)

Выступление Александра Каплана (15.11.2011) «Как работает мозг человека при медитации» Александр Каплан (доктор биологических наук, профессор), сайт: http://brain.bio.msu.ru/kapl.htm

Список терминов (практика осознанности)

08, 2020
Материалы, Начиная с основ, Практика осознанности
0

ОСОЗНАВАНИЕ / ВЕДЕНИЕ (Awareness) (Не путать с «осознанность» – термин «осознанность» уже устойчиво используется в популярной литературе для перевода слова mindfulness) Осознавание – это сама способность ума «когнитивно регистрировать присутствие некого объекта»; основополагающая функция сознания, которая является частью всех без исключения умственных состояний и функций/факторов. В тибетском языке это понятие обозначается словами «риг(па)» и «щепа», где термин «ригпа» может иметь два значения – (1) осознавание в общем смысле (часть любой умственной активности)

Упражнения (аудио)

Лобсанг Тенпа (Lobsang Tenpa): Медитация наблюдения за дыханием (10 минут) Медитация наблюдения за дыханием (15 минут) Медитация на любящей доброте. Часть 1 (19 минут) Медитация на любящей доброте. Часть 2 (15 минут) Медитация на любящей доброте (15 минут) Медитация «Сканирование тела» (10 минут) Екатерина Гердзюшева: Аудиопрактика «Внутреннее море» (дети до 14 лет) (6 минут) Практика осознанности (отмечания) (20 минут) Аудиопрактика «Внимательные стопы» (10 минут) Аудиопрактика «Практика в метро» (15

Приложение Insight Timer

07, 2020
Материалы, Начиная с основ, Практика осознанности
0

Insight Timer — это приложение для людей, занимающихся медитацией, самосозерцанием и другими практиками. Сегодня это одна из самых популярных программ подобного рода. В нём есть всё необходимое: удобный таймер, фоновые мелодии и огромное количество озвученных занятий. Она объединяет почти два миллиона людей, увлекающихся медитацией. Присоединяйтесь к миллионам медитирующих на Insight Timer, это поможет вам успокоить ум, уменьшить тревогу, справиться со стрессом, наладить крепкий сон и повысить уровень счастья. Гид-медитации и