Ученые рассказали, как быстро и просто побороть лень

Ученые рассказали, как быстро и просто побороть лень

Лень и склонность к прокрастинации — это черта характера и заложенная природой программа? Причина кроется в эволюции. Специфика развития человека как вида привела к тому, что мозг экономит ресурсы и старается избежать физических нагрузок. Но это поправимо. Человек не самое быстрое и сильное существо на планете. У него нет ни когтей, ни яда, ни крыльев, ни грозных клыков, ни даже серьезной защиты. Одним из главных преимуществ человека является бег. Благодаря

Читать далее

Как получить максимальную пользу от тренировок в любом возрасте

Как получить максимальную пользу от тренировок в любом возрасте

Независимо от того, давно ли вы ходили в тренажерный зал или посещаете его впервые в январе этого года, важно прислушиваться к своему телу, особенно когда речь идет о предотвращении травм. Это правило работает независимо от вашего возраста, но есть ли что-то особенное, о чем следует знать для определенных возрастных групп? Доверьтесь профессионалам «Если вы посещаете тренажерный зал, поговорите с личными тренерами на месте, прежде чем начинать новый режим; у них

Читать далее

Зарядка после сна помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Зарядка после сна помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Гимнастика после сна — это не только хороший способ взбодриться с утра, но и прекрасное средство для снижения риска возникновения у человека заболеваний сердечно-сосудистой системы и инсульта. Это подтверждается и результатами многолетнего исследования, о котором рассказал Максим Угнивенко, заместитель главного врача челябинской ГКБ №1. Само исследование велось целых 6 лет. Его участников разделили на две группы: члены первой занимались физической активностью утром, а второй в вечернее время. Полученные результаты более

Читать далее

Названы простые упражнения, способные укрепить здоровье сердца

Названы простые упражнения, способные укрепить здоровье сердца

Британские специалисты смогли выяснить, что такие упражнения особенно эффективны для гипертоников. Эффективность от этих двух упражнений сравнима с аэробными высокоинтенсивными тренировками. Конечно, и те, и другие полезны для здоровья, однако изометрические упражнения эффективнее нормализуют давление. Так, одно из них – классическая планка с упором на предплечья. Хорошим уровнем физической подготовки считается способность продержаться в таком положении ровно 2 минуты. Однако начинать следует с 10 секунд, увеличивая с каждым разом время.

Читать далее

Neuroscience: три минуты упражнений под ритмичную музыку улучшают работу мозга

Neuroscience: три минуты упражнений под ритмичную музыку улучшают работу мозга

Ученые из Университета Цукубы выяснили, что низкоинтенсивные физические тренировки под ритмичную музыку улучшают исполнительные функции мозга: внимание, память и мышление. Исследование опубликовано в журнале Neuroscience. Предыдущие исследования показали, что люди с высокой чувствительностью к ритмичной музыке, под которую хочется танцевать (грув-музыке), могут улучшить работу префронтальной коры, просто слушая грув. В новой работе ученые выяснили, что усилить эффект можно сочетанием музыки и физических упражнений. В эксперименте 48 здоровых человек в возрасте от 18 до 26 лет выполняли трехминутные аэробные упражнения очень низкой

Читать далее

Sci Rep: физическая активность улучшает микроциркуляцию у людей старше 47 лет

Sci Rep: физическая активность улучшает микроциркуляцию у людей старше 47 лет

Ученые из Университета Пизы выяснили, что регулярная физическая активность улучшает микроциркуляцию крови и снижает окислительный стресс у людей от 47 до 74 лет. Исследование опубликовано в журнале Scientific Reports. В исследование были включены 36 бегунов на длинные дистанции в возрасте от 47 до 74 лет и такое же количество здоровых малоподвижных участников контрольной группы в возрасте от 46 до 77 лет. Все они имели примерно одинаковый индекс массы тела — показатель для оценки наличия избыточного веса. Также у участников не было сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты показывают,

Читать далее

3 лучших упражнения для здоровья спины и позвоночника. Улучшение кровообращения за 5 минут. Автор Антон Астафьев

3 лучших упражнения для здоровья спины и позвоночника. Улучшение кровообращения за 5 минут. Автор Антон Астафьев

В данном видео представлено три упражнения для здоровья спины и позвоночника, а также для улучшения кровообращения. Автор комплекса Антон Астафьев

10 000 шагов достаточно? Есть альтернатива

10 000 шагов достаточно? Есть альтернатива

В человеческом организме насчитывается более 640 мышц. Для одного шага задействовано около 200 мышц: 🔹 мышцы ног — сгибают и разгибают конечности; 🔹 мышцы спины — поддерживают позвоночник и помогают держать тело вертикально; 🔹 мышцы живота — помогают контролировать движение туловища; 🔹 мышцы рук — помогают сохранить равновесие. Как видите, даже для такого простого действия, как ходьба, наше тело непрерывно задействует порядка 25 процентов всех мышц. Так что, ходьба —

Читать далее

Физическая активность и здоровье

Физическая активность и здоровье

Как улучшить качество своей жизни, зачем нужно обследоваться у специалиста по спортивной медицине перед началом тренировок и кому можно заниматься спортом, рассказывает врач Ирина Лазарева, кандидат медицинских наук МГМУ им.Сеченова. Двигательная активность и физическая тренированность Наше здоровье зависит от множества факторов, это: — образа жизни и социальных условий (55%), — генетических факторов (20%) — экологических условий (20%) — состояние здравоохранения, качество медицинской помощи (7–10%). По исследованиям, 80% мужчин и 50% женщин

Читать далее