Зарядка после сна помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Гимнастика после сна — это не только хороший способ взбодриться с утра, но и прекрасное средство для снижения риска возникновения у человека заболеваний сердечно-сосудистой системы и инсульта. Это подтверждается и результатами многолетнего исследования, о котором рассказал Максим Угнивенко, заместитель главного врача челябинской ГКБ №1.
Само исследование велось целых 6 лет. Его участников разделили на две группы: члены первой занимались физической активностью утром, а второй в вечернее время. Полученные результаты более чем красноречивы: наименьшее число зафиксированных случаев сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов выявлено именно в «утренней» группе. Примечательно, что на это не влиял сам уровень физической активности участников исследования.
Кроме того, такая зарядка помогает бороться с ожирением. В основе такой борьбы лежит персонифицированный подход к пациенту. Здесь самое важное сформировать мотивацию у пациента, объяснить ему, почему ему необходимо соблюдать определённую диету и заниматься физической активностью.
А последняя чрезвычайно важно, в том числе и потому, что во время физнагрузок глюкоза в организме сгорает без участия глюкозы. Но здесь необходимо соблюдать меру, ведь главным потребителем глюкозы в организме человека является мозг, которому нужно в 15 раз больше данного сахарида чем всем остальным органам вместе взятым. Кстати, глюкоза — единственный источник энергии для мозга.
Поэтому умственные нагрузки важно сочетать и чередовать с физическими, только так можно достичь наилучшего эффекта для организма. А если физическая активность будет утренней, то, соответственно, и эффект от неё будет выше.
Если не можете себя заставить выполнять утреннюю гимнастику, то можно начать с самого простого: 1 одно упражнение, выполняемое три раза. Пока что не нужно ставить рекорды, качать пресс, формировать рельефные мышцы и так далее. Достаточно всего лишь 3 приседаний и 3 поворотов туловища и всё.
И ещё очень важный момент — нужно не пропускать такие зарядки ни разу. Впоследствии у организма сформируется привычка, и он уже сам «попросит» увеличить нагрузку. Особенно такая регулярная тренировка необходима тем людям, которые попали в группы риска по заболеваниям сердца, сосудов и по диабету.