Упражнение «Список благодарностей»
Подсмотрел у skillfolio.ru Сегодня расскажем об упражнении, которое поможет справиться с любыми сложными ситуациями. Каждый в определенный момент сталкивался с различным стрессом, после которого долго приводил себя в чувства. А если вы сейчас находитесь в этом состоянии, то используйте этот пост.
Итак, заведите отдельный блокнот и ежедневно пишите список благодарностей из 10 пунктов.
@tonyrobbins на своих тренингах проводил эксперимент:
• Осмотритесь по сторонам и найдите 7 различных предметов чёрного цвета
• А теперь закройте глаза и назовите предметы зелёного цвета
Конечно, вы удивитесь и скажете, это не честно, ведь задание было другим, в этом и суть. Когда вы сконцентрированы на чёрном, вы забываете о существовании зелёного, но это не значит, что зелёного не существует.
То же самое происходит, когда вы находитесь в стрессовой ситуации. Все силы уходят на «чёрное», в то время как «зелёное» остаётся без внимания. Но если перебороть себя и начать концентрироваться на хорошем, заметите, что «зелёного» вокруг гораздо больше.
Да, уговорить себя не зацикливаться довольно сложно, именно поэтому и существует техника «список благодарностей».
Как вести список благодарностей
Во-первых, отметим, благодарность должна быть искренней. В противном случае суть упражнения сойдёт на нет.
Во-вторых, лучше всего сделать технику ежедневным ритуалом. Например, каждое утро, вместо просмотра новостной ленты заглянуть в дневник и записать новенькие пункты и наполниться благодарностью.
В-третьих, не забывайте благодарить окружающих, семью, работу, мимо проходящих людей и самое главное — себя!
Если не знаете, что писать, то не забывайте про «Да, но» и «Зато». То есть, вы принимаете факт неудачи, но выносите из сложившейся ситуации плюсы. Например: «Да, мой бизнес-проект не удался, но теперь я понимаю, что так делать не надо и стала ближе на шаг к своей цели. Благодарю за опыт».
Конечно, не забывайте благодарить за различные мелочи, которые окружают нас ежедневно:
• интересная книга
• вкусный завтрак
• удобная обувь
• хорошая погода и т.д.
Благодарность заставит вас остановиться и отдохнуть от вечной погони за лучшей жизнью. Научит фокусироваться на победе и успехе, радоваться тому, что уже есть.