Не можете уснуть?! Практика осознанности вам в помощь
1. Уберите все смартфоны, планшеты и компьютеры/ноутбуки из спальни. Им здесь не место. Просмотр электронной почты или сообщения в социальных сетях перед сном или знание того, что отвлекающие факторы находятся всего в нескольких сантиметрах от вашей головы, могут подпитывать ваш ум.
2. Когда вы ложитесь спать, обратите внимание на ощущения при дыхании. Почувствуйте, как ваше дыхание растягивает мышцы груди или живота, почувствуйте облегчение на выдохе. Это не повод думать о своем дыхании или контролировать его. Просто прислушайтесь к ощущениям.
3. Когда ваш ум начнет свою активную деятельность, верните свое внимание к ощущениям при дыхании. Позвольте мысли, которая вас увлекала утихнуть, верните ваше внимание обратно к мягким движениям и ощущениям вашего дыхания. Важно проявить при этом терпение. Перенаправление вашего внимания — это просто часть практики и не имеет значения, как часто вам нужно перенаправлять свое внимание. Просто намеренно отпускайте мысли, будьте внешним наблюдателем. Это как если бы вы говорите «не сейчас» своим мыслям и тревогам. Пора засыпать.
Будьте последовательны с этой практикой, используя ее каждую ночь перед сном, если сложно уснуть. Тренировка ума таким образом может занять некоторое время, но польза для вашего здоровья и счастья того стоит.