Что вы должны знать о своем сердечном ритме/пульсе?
Даже если вы не спортсмен, знание частоты сердечных сокращений может помочь вам контролировать свой уровень физической подготовки — и это может даже помочь вам определить развивающиеся проблемы со здоровьем.
Ваш сердечный ритм или пульс — это количество ударов вашего сердца в минуту. Нормальный сердечный ритм варьируется от человека к человеку. Знание вашего может быть важным показателем здоровья сердца.
С возрастом изменения в частоте и регулярности вашего пульса могут меняться и могут означать состояние сердца или другое состояние, которое необходимо устранить.
Где это и что такое нормальный сердечный ритм?
Лучшие места, чтобы найти свой пульс — это:
- запястья
- внутренняя сторона локтя
- сбоку вашей шеи
- верхняя часть стопы
Чтобы получить наиболее точные показания, приложите палец к своему пульсу и сосчитайте количество ударов за 60 секунд.
Ваш сердечный ритм в состоянии покоя — это сердце, которое перекачивает наименьшее количество крови, необходимое вам, потому что вы не занимаетесь спортом. Если вы сидите или лежите, спокойны, расслаблены и не больны, частота сердечных сокращений обычно составляет от 60 (ударов в минуту) до 90 (ударов в минуту).
Но частота сердечных сокращений ниже 60 не обязательно указывает на медицинскую проблему. Это может быть результатом приема препарата, такого как бета-блокатор. Более низкий сердечный ритм также характерен для людей, которые много занимаются физической активностью или очень спортивны. У активных людей часто снижается частота сердечных сокращений в состоянии покоя (до 40), потому что их сердечная мышца находится в лучшем состоянии и ей не нужно так усердно работать, чтобы поддерживать устойчивый ритм. Низкая или умеренная физическая активность обычно не сильно изменяет пульс покоя.
Как другие факторы влияют на частоту сердечных сокращений
- Температура воздуха: Когда температура (и влажность) повышаются, сердце перекачивает немного больше крови, поэтому частота вашего пульса может увеличиться, но обычно не более пяти-10 ударов в минуту.
- Положение тела: В состоянии покоя, сидя или стоя, ваш пульс обычно одинаков. Иногда, когда вы стоите в течение первых 15-20 секунд, ваш пульс может немного участиться, но через пару минут он должен успокоиться.
- Эмоции: Если вы напряжены, встревожены или “необычайно счастливы или печальны”, ваши эмоции могут повысить ваш пульс.
- Размер тела: Размер тела обычно не изменяет пульс. Если вы очень страдаете ожирением, вы можете увидеть более высокий пульс в состоянии покоя, чем обычно, но обычно не более 100.
- Использование лекарств: Лекарства, которые блокируют ваш адреналин (бета-блокаторы), как правило, замедляют ваш пульс, в то время как слишком большое количество лекарств от щитовидной железы или слишком высокая дозировка увеличивают его.
Когда следует позвонить своему врачу
Если вы принимаете бета-блокатор для снижения частоты сердечных сокращений (и снижения артериального давления) или для контроля ненормального ритма (аритмии), ваш врач может попросить вас контролировать и регистрировать частоту сердечных сокращений. Отслеживание частоты сердечных сокращений может помочь вашему врачу определить, следует ли изменить дозировку или перейти на другое лекарство.
Если ваш пульс очень низкий или у вас часто происходят необъяснимо быстрые сердечные приступы, особенно если они вызывают у вас слабость, головокружение или обморок, сообщите своему врачу, который может решить, является ли это чрезвычайной ситуацией. Ваш пульс-это один из инструментов, помогающих получить представление о вашем здоровье.