3 упражнения Цигун для позвоночника (видео от Аллы Крыловой)
Упражнения:
1. «Черепаха и журавль»
2. «Дыхание позвоночника»
3. «Дыхание позвоночника» с упором на колени и ладони
Невозможно долго сидя за компьютером и за рулем сохранять правильную осанку. Со временем неправильная нагрузка на позвонки и внутренние органы создает появление межпозвонковых грыж, увеличивает внутричерепное давление, ухудшает питание органов, которые начинают смещаться и передавливаться, нервная система из-за ущемления нервных корешков находится в хроническом напряжении. Мышцы закрепощаются, создавая панцирь, чтобы хоть как-то удержать нарушившееся равновесие, способность расслабляться становится все хуже.
Если не предпринимать меры, будет становиться все хуже. И само не пройдет. Давайте сделаем вместе простые упражнения для позвоночника, которые помогут снять напряжение в теле от неправильной осанки и предотвратить появление серьезных проблем со здоровьем.
Противопоказания – острая боль и воспалительные процессы в позвоночнике. Если уже есть межпозвоночные грыжи и вы консультировались с врачом по этому вопросу, то врач обычно говорит, какие движения для вас можно делать, поскольку положение и состояние грыж может быть очень разным.
Дыхание Позвоночным Столбом — это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Оно направленно на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование Крестцового и Черепного Насосов, щитовидной железы и надпочечников.
— Сделайте выдох и расслабьтесь.
— Сделайте вдох и выгните нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно с этим откиньте голову назад к плечам так, чтобы вы смотрели вверх. Это образует дугу в средней части спины.
— Подайтесь животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.
— Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе.
— Вдавите шею в плечи, чтобы активировать Черепной Насос, и стисните зубы.
— Сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.
— Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.
— Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие. Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги ставьте на ширине плеч, стопы при этом развернуты вперед.