10 000 шагов достаточно? Есть альтернатива
В человеческом организме насчитывается более 640 мышц. Для одного шага задействовано около 200 мышц:
🔹 мышцы ног — сгибают и разгибают конечности;
🔹 мышцы спины — поддерживают позвоночник и помогают держать тело вертикально;
🔹 мышцы живота — помогают контролировать движение туловища;
🔹 мышцы рук — помогают сохранить равновесие.
Как видите, даже для такого простого действия, как ходьба, наше тело непрерывно задействует порядка 25 процентов всех мышц.
Так что, ходьба — это отличный вид фитнеса.
Веяние последних лет — человеку необходимо «нахаживать» не меньше 10 тысяч шагов в день.
Расскажу об интересном исследовании.
Медицинский журналист Майкл Мосли и профессор Роб Коупленд из британского Университета Шеффилда Халлама провели эксперимент с двумя группами добровольцев.
Первая — ежедневно совершала по 10 тыс. шагов в привычных для них условиях;
Вторая — трижды в день выходила на энергичные 10-минутные прогулки, не привязываясь к количеству шагов.
Несмотря на то, что участники из второй группы проходили в среднем всего по 3 тыс. шагов, общий объем нагрузки у них оказался на 30% больше.
Исследователи пришли к выводу, что непродолжительная физическая активность средней интенсивности оказывает более благоприятное влияние на организм, чем 10 тыс. шагов.
Да и выделять время на десятиминутные прогулки намного проще.😁
⠀
Нюанс именно в интенсивности шага. Благодаря этому сердце начинает биться чаще, через тело проходит больше крови, а витаминно-минеральные вещества быстрее проникают через стенки клеток.
Мое мнение: гуляйте чаще, не привязывайтесь к конкретным цифрам и пусть хотя бы 10 минут вашей прогулки пройдёт в условиях:
🔹 интенсивного темпа, около 100 шагов в минуту (будто вы спешите на очень важную встречу);
🔹 правильной походки: перекат с пятки на носок, оптимальная ширина шага, и т.д;
🔹 правильного движения рук, чтобы была подвижность в грудном отделе;
🔹 удобной одежде и обуви, чтобы выполнить предыдущие пункты.
Слушайте свой организм. Важно не только, сколько шагов вы проходите, не менее важно, как вы их проходите.
Взято: https://t.me/bodyjournal